[...] Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
Dołożyłem trzeci trening: Podnoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce: 2s/ 15p/12p Przysiad ze sztanga na karku: 3s/15p/12p/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążkach do dipów: 2s/12p/10p Martwy ciąg na prostych nogach: 3s/15p/15p/12p Wspięcia na palce obunóż stojąc: 3s/30p/30p/30p Unoszenie hantli siedząc: 2s/15p/12p Arnoldki: 3s/15p/12p/12p [...]
[...] przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń hack-przysiady na maszynie 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z ciężarem 3 serie x 8-10 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie x 50 powtórzeń. Zmieniony [...]
[...] 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń Podnoszenie obciążenia nogami siedząc 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z ciężarem 3 serie x 8-10 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie x 50 powtórzeń. [...]
[...] doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje rozpiętki/brama. To zazwyczaj starczy. Na plecy-zdecydowanie za dużo maszyn...I brak martwego ciągu. Daj martwy, potem jakieś podciąganie, potem wiosłowanie lub nawet dwa. Na triceps i biceps, kiedy są już wstepnie zmęczone daj po 2 ćwiczeniach po 4 serie. Przedramie ok. Barki [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]
[...] 10*41kg 1/Uginanie ze sztangą prostą 15*25kg, 12*35kg, 10*45kg, 8*55kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg, 8*18kg Trening masakrator Już po martwym ciągu i wiosłowaniu półsztangą nieźle odczółem przedramie, co odbiło się na bicepsie, ale chociaż łapka nieźle spompowana Po treningu standardowo poszła porcja Up [...]
[...] , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc tak plan będzie taki na nogi , bo są zaminy uginania 4s martwy 4-5 s wyprosty 4 s siady 5-6 s wykroki / suwnica 3 s chyba zostawie suwnice na koniec , z wykroków zrezygnuje i wróce do nich przy redukcji , czy może lepiej [...]
[...] niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek). W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi). W martwym zmniejszyłem ciężąr aby robić więcej powtórzeń(rada trenera :) ) Ośle wspięcia robiłem z naciskiem na fazę negatywną 2-3sekundy.Masakra. Trening udany
Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt, Łydki 1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt. Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie [...]
Łydki Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt. [...]
Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc na maszynie-4serie,30-60kg.,15-11powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,40-60kg.(jedna) x 2.,15-11powt. 3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt. Biceps 1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x 2,15-8powt. 2.Uginanie ramion na modlitewniku i [...]